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Mª CARMEN PANIAGUA PRIOR
CORREDOR SE SEGUROS
C/ CARDENAL CISNEROS
25 LOCAL 1
06007 BADAJOZ
 TLF : 924 274732
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24 de Jun de 2017
Colaboradores
1 2 3 4 5 6 7 8

Plan para bajar de 1:45 en medio maratón

 

Claves para entender los planes:

gimnasia   -    P progresivos (rectas de 100 m a ritmo vivo)  -  R recuperación (pausa –al trote- entre dos intervalos intensos) - RSritmo suave (más lento del que empleamos en nuestros rodajes habituales) -  RV ritmo vivo (un poco más rápido que el que empleamos en nuestros rodajes habituales) - CR cambios de ritmo  - RC ritmo controlado.

 

Semana 1

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

60’+2P

G

25’+10X2’

R:1’+15’

 

50’

 

80’+4P

 

Semana 2

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

60’+2P

G

25’+2X15’

R:90’’+15’

 

40’

 

85’+4P

 

Semana 3

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

60’+2P

G

25’+15X1’

R:1’+10’

 

40’

 

85’+4P

 

Semana 4

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

60’+2P

G

25’+7km

RC(4’45’’)+10’

 

60’+2P

 

85’+4P

 

 

 

 

Semana 5

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

 

25’+5X1000m

(de 4’50’’ a 4’30’’)

R:1’+10’

 

30’RS

 

Competición de 10 km

 

Semana 6

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

60’+2P

G

25’+10X500m

(de 2’20’’ a 2’05’)

R:1’+15’

 

60’

90’+4P

Semana 7

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

60’+2P

G

25’+2X3000m

(de 14’30’’ a 14’00’’)R:1’

+1X1000m(4’30’’)

R:1’+15’

 

 

60’

 

90’+4P

 

Semana 8

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

50’RS+2P

G

20’+12X400m

(de 1’45’’ a 1’33’’)

R:1’+15’

 

60’

 

90’+4P

 

Semana 9

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

60’+2P

G

20’+2X4000m

(de 19’10’’ a 18’)

R:90’’+15’

 

60’+2P

 

95’+4P

 

Semana 10

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

 

20’+6X1000m

(de 4’45’’ a 4’15’’)

R:1’+15’

 

45RS

 

Competición de 10 km

 

Semana 11

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

60’+6P

G

 

25’+4X2000m

(de 9’45’’ a 8’40’’) R:90’’

+15’

 

60’+2P

95’+4P

 

Semana 12

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

 

25’+5X1000m

(de 4’40’’ a 4’10’’)

R:1’+15’

 

35’ RS + 8P

 

Medio Maratón

 

 

 
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Ayuntamientos