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Mª CARMEN PANIAGUA PRIOR
CORREDOR SE SEGUROS
C/ CARDENAL CISNEROS
25 LOCAL 1
06007 BADAJOZ
 TLF : 924 274732
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24 de Jun de 2017
Colaboradores
1 2 3 4 5 6 7 8

Plan para bajar de 2:00 en medio maratón

 

Claves para entender los planes:

gimnasia   -    P progresivos (rectas de 100 m a ritmo vivo)  -  R recuperación (pausa –al trote- entre dos intervalos intensos) - RS ritmo suave (más lento del que empleamos en nuestros rodajes habituales) -  RV ritmo vivo (un poco más rápido que el que empleamos en nuestros rodajes habituales) - CR cambios de ritmo  - RC ritmo controlado.

 

Semana 1

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

G

60’+2P

 

50’

 

80’+4P

 

Semana 2

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

G

20’+25’CR (de 15’’ a 3’) R:tiempo del esfuerzo

+ 10’

 

50’

 

80’+4P

 

Semana 3

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

G

25’+10X2’

R:1’+15’

 

40’

 

80’+4P

 

Semana 4

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

G

20’+3X10’

R:90’’+10’

 

40’

 

85’+4P

 

Semana 5

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

G

25’+15X1’

R:1’+10’

 

60’

 

85’+4P

 

Semana 6

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

G

20’+30’RV

+10’

 

60’+2P

 

85’+4P

Semana 7

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

 

25’+5X3’

R:1’+10’

 

30’ RS

 

Competición de 10 km

 

Semana 8

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

G

60’

 

25’+10X500m (de 2’30’’ a 2’15’’) R:1’+15’

 

90’+4P

 

 

Semana 9

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

60’

G

25’+8X1000m

(de 5’20’’ a 4’50’’)

R:1’+10’

 

60’+2P

90’+4P

 

Semana 10

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

60’

G

25’+12X400m

(de 1’52’’ a 1’40’’)

R:1’+15’

 

60’+2P

90’+4P

 

 

Semana 11

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

60’

G

20’+4X2000m

(de 10’30’’ a 9’30’’)

R:90’’+10’

 

60’+2P

95’

 

Semana 12

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

 

 

25’+5X1000m

(de 5’10’’ a 4’40’’)

R:1’+15’’

 

35’RS+8P

 

Medio Maratón

 

 

 
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