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Mª CARMEN PANIAGUA PRIOR
CORREDOR SE SEGUROS
C/ CARDENAL CISNEROS
25 LOCAL 1
06007 BADAJOZ
 TLF : 924 274732
Convenios
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24 de Jun de 2017
Colaboradores
1 2 3 4 5 6 7 8

Plan para bajar de 55 minutos en 10 km

 

Claves para entender los planes:

gimnasia   -    P progresivos (rectas de 100 m a ritmo vivo)  -  R recuperación (pausa –al trote- entre dos intervalos intensos) - RS ritmo suave (más lento del que empleamos en nuestros rodajes habituales) -  RV ritmo vivo (un poco más rápido que el que empleamos en nuestros rodajes habituales) - CR cambios de ritmo  - RC ritmo controlado.

 

Semana 1

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

50’+2P

 

55’+2P

 

 

75’+4P

 

Semana 2

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

50’+2P

 

55’+2P

 

 

80’+4P

 

Semana 3

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

55’+2P

 

25’+7X2’

R:1’+15’

 

 

80’+4P

 

Semana 4

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

60’+2P

 

40’

 

 

80’+4P

 

Semana 5

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

60’+2P

 

20’+4X5’

R:90’’+10’

 

 

80’+4P

 

 

 

Semana 6

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

60’+2P

 

25’+10X1’

R:1’+10’

 

 

80’+4P

Semana 7

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

50’RS+2P

 

 

30’RS

 

Competición de 5 ó 10 km

 

Semana 8

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

60’+2P

 

25’+7X2’

R:1’+15’

 

 

80’+4P

 

Semana 9

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

60’+2P

 

25’+2X8’

R:90’’+15’

 

 

80’+4P

 

Semana 10

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

50’RS+2P

 

35’RS+8P

 

 

Competición de 5 ó 10 km

 

Semana 11

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

60’+6P

 

20’+4X4’

R:1’+15’

 

 

70’+6P

 

 

 

Semana 12

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

G

50RS+6P

 

35’RS+8P

 

 

Competición de  10 km

 

 

 
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